Клималанин - и про прилив не вспомнить

НЕМЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ СПОСОБЫ ОБЛЕГЧЕНИЯ СИМПТОМОВ КЛИМАКСА

Чтобы уменьшить неприятную симптоматику климактерического синдрома, женщины зачастую начинают вести более здоровый образ жизни, нежели до начала приливов.

Эта тактика абсолютна справедлива в отношении курения. Доказано, что отказ от курения сокращает индивидуальный «стаж» дискомфорта, связанного с вегетососудистыми проявлениями климакса.

А вот влияние физических нагрузок на частоту и интенсивность приливов по-прежнему спорно. В разных исследованиях по этому поводу получены противоречивые результаты. Так, краткосрочное исследование, в котором приняла участие 51 пациентка, не подтвердило корреляции между вазомоторными симптомами и уровнем физической активности4. В другом исследовании с участием турецких женщин всё-таки было установлено, что физические нагрузки уменьшают выраженность климактерических симптомов: сомато-вегетативных, психологических и урогенитальных5.

Не смотря на такие противоречивые результаты по влиянию на вегетативные симптомы климакса, нет сомнений, что физическая активность действительно успешно помогает справляться с симптомами депрессии, частой спутницы климакса. Американское исследование с участием почти 3000 женщин 42– 52 лет продемонстрировало, что женщины с высоким уровнем физической активности гораздо реже отмечали у себя признаки депрессии, чем их менее энергичные сверстницы6.

Исследователи обнаружили интересную особенность: женщины с выраженной тревогой и депрессией чаще жаловались на приливы, хотя объективно (у каждой участницы исследования к поясу был прикреплён монитор, следивший за их состоянием) приступов чувства жара не было4.

Важную роль в улучшении самочувствия и качества жизни в период климакса играет питание. Эти рекомендации помогут вам легче преодолеть жизненный этап бурных приливов.

  1. Снижаем количество сахара в рационе.

    Во-первых, гормональные изменения сами могут вызывать колебания уровня сахара в крови, а это способствует повышению веса, развитию преддиабета Во-вторых, сахар вызывает кратковременное быстрое повышение уровня серотонина в крови, в а затем, такое же быстрое его падение. Серотонин – гормон настроения, колебания вашего настроения повторяют колебаний уровня серотонина в крови. Этим объясняются перепады настроения и эмоциональные всплески, столь частые в период климакса.

  2. Уменьшаем потребление калорий и жирных продуктов.

    Женщины с лишним весом хуже переносят приливы, чем их худощавые сверстницы. Замените жирные сорта мяса на нежирную запечённую или тушеную рыбу, и кроме вкусного низкокалорийного источника белка, вы получите источник полиненасыщенных жирных кислот, омега-3 и омега-6, способствующих защите от атеросклероза

  3. Потребляем меньше напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, энергетики, какао)

    Кофеин увеличивает частоту и интенсивность приливов. Это может быть связано с тем, что кофеин является гистаминлебератором, т.е. веществом, способствующим высвобождению гистамина. Гистамин вызывает расширение периферических сосудов, именно гистамин ответственен за развитие приливов

  4. Снижаем потребление соли.

    Соль задерживает жидкость в организме, способствуя развитию отеков и гипертонии, частых спутников климакса

  5. Восполняем потерю кальция.

    Снижение выработки эстрогенов ведет к вымыванию кальция из костей, снижению их минеральной плотности и развитию остеопороза. Добавляем в рацион сыры, молочные продукты, морскую рыбу, семена кунжута. Все эти продукты богаты кальцием

  6. Добавляем больше фруктов и овощей.

    Овощи и фрукты –источник витаминов, минералов и клетчатки. Кроме того, такие овощи как морковь, цветная капуста, брокколи также являются дополнительным источником кальция