НЕМЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ СПОСОБЫ ОБЛЕГЧЕНИЯ СИМПТОМОВ КЛИМАКСА

Чтобы уменьшить неприятную симптоматику климактерического синдрома, женщины зачастую начинают вести более здоровый образ жизни, нежели до начала приливов.

Эта тактика абсолютна справедлива в отношении курения. Доказано, что отказ от курения сокращает индивидуальный «стаж» дискомфорта, связанного с вегетососудистыми проявлениями климакса.

А вот влияние физических нагрузок на частоту и интенсивность приливов по-прежнему спорно. В разных исследованиях по этому поводу получены противоречивые результаты. Так, краткосрочное исследование, в котором приняла участие 51 пациентка, не подтвердило корреляции между вазомоторными симптомами и уровнем физической активности4. В другом исследовании с участием турецких женщин всё-таки было установлено, что физические нагрузки уменьшают выраженность климактерических симптомов: сомато-вегетативных, психологических и урогенитальных.

Исследователи обнаружили интересную особенность: женщины с выраженной тревогой и депрессией чаще жаловались на приливы, хотя объективно (у каждой участницы исследования к поясу был прикреплён монитор, следивший за их состоянием) приступов чувства жара не было.

Важную роль в улучшении самочувствия и качества жизни в период климакса играет питание. Эти рекомендации помогут вам легче преодолеть жизненный этап бурных приливов.

  • Снижаем количество сахара в рационе.

    Во-первых, гормональные изменения сами могут вызывать колебания уровня сахара в крови, а это способствует повышению веса, развитию преддиабета Во-вторых, сахар вызывает кратковременное быстрое повышение уровня серотонина в крови, в а затем, такое же быстрое его падение. Серотонин – гормон настроения, колебания вашего настроения повторяют колебаний уровня серотонина в крови. Этим объясняются перепады настроения и эмоциональные всплески, столь частые в период климакса.
  • Уменьшаем потребление калорий и жирных продуктов.

    Женщины с лишним весом хуже переносят приливы, чем их худощавые сверстницы. Замените жирные сорта мяса на нежирную запечённую или тушеную рыбу, и кроме вкусного низкокалорийного источника белка, вы получите источник полиненасыщенных жирных кислот, омега-3 и омега-6, способствующих защите от атеросклероза
  • Потребляем меньше напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, энергетики, какао)

    Кофеин увеличивает частоту и интенсивность приливов. Это может быть связано с тем, что кофеин является гистаминлебератором, т.е. веществом, способствующим высвобождению гистамина. Гистамин вызывает расширение периферических сосудов, именно гистамин ответственен за развитие приливов
  • Снижаем потребление соли.

    Соль задерживает жидкость в организме, способствуя развитию отеков и гипертонии, частых спутников климакса
  • Восполняем потерю кальция.

    Снижение выработки эстрогенов ведет к вымыванию кальция из костей, снижению их минеральной плотности и развитию остеопороза. Добавляем в рацион сыры, молочные продукты, морскую рыбу, семена кунжута. Все эти продукты богаты кальцием
  • Добавляем больше фруктов и овощей.

    Овощи и фрукты –источник витаминов, минералов и клетчатки. Кроме того, такие овощи как морковь, цветная капуста, брокколи также являются дополнительным источником кальция
Купить Клималанин